FITNESS KALKULAČKY
Fitness kalkulačky – spoľahlivé nástroje pre tvoj pokrok
Moje fitness kalkulačky ti pomôžu vypočítať dôležité hodnoty pre efektívne plánovanie výživy a tréningu. Či už sa zameriavaš na chudnutie, budovanie svalovej hmoty alebo udržanie optimálnej kondície, s týmito kalkulačkami získaš presné a personalizované údaje.
Kalorická kalkulačka a výpočet makroživín
Pomocou tejto kalkulačky si môžeš vypočítať odporúčaný denný príjem kalórií a pomer makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky) na základe výšky, hmotnosti, veku, pohlavia a fyzickej aktivity. Výsledky ti pomôžu správne nastaviť jedálniček podľa tvojho cieľa.
Kalkulačka bazálneho metabolizmu (BMR)
Zisti, koľko kalórií spáliš v pokojovom stave, teda bez akejkoľvek aktivity. Tento údaj je kľúčový pri plánovaní kalorického príjmu pre chudnutie, udržiavanie váhy alebo naberanie svalovej hmoty. V kombinácii s úrovňou tvojej fyzickej aktivity ti kalkulačka pomôže určiť celkový denný energetický výdaj (TDEE).
Kalkulačka BMI (Body Mass Index)
BMI kalkulačka ti umožní rýchlo určiť, či tvoja telesná hmotnosť spadá do kategórie podvýživy, normálnej hmotnosti, nadváhy alebo obezity. Hoci BMI nie je dokonalý ukazovateľ (najmä pre športovcov s vyšším podielom svalovej hmoty), môže ti poskytnúť užitočné informácie na sledovanie tvojho zdravotného stavu.
Kalkulačka One-Rep Max (1RM)
Chceš zistiť maximálnu váhu, ktorú dokážeš zdvihnúť pri jednom opakovaní? One-Rep Max kalkulačka ti na základe váhy, ktorú zvládneš pri určitom počte opakovaní, vypočíta tvoj odhadovaný 1RM. Tento údaj ti pomôže:
✔ Stanoviť optimálne tréningové záťaže
✔ Určiť pracovné rozsahy pre silu, hypertrofiu a vytrvalosť
✔ Monitorovať progres a zvyšovať výkon
Vyskúšaj moje fitness kalkulačky
Ak chceš presné dáta pre zlepšenie svojho tréningu a výživy, neváhaj a vyskúšaj moje online kalkulačky. Pomôžu ti efektívnejšie dosahovať tvoje ciele a sledovať tvoj pokrok na ceste k zdravšiemu a silnejšiemu telu.
Online kalkulačka energetického príjmu a makroživín
Spočítajte si svoj odporúčaný denný príjem kalórií a makroživín na chudnutie, budovanie svalov alebo udržanie zdravej hmotnosti a kondície pomocou našej online kalkulačky.
Online BMI kalkulačka
Poznáte svoje BMI? Vypočítajte si index telesnej hmotnosti a zistite, či máte podváhu, optimálnu váhu, nadváhu alebo obezitu. Získajte prehľad o možných zdravotných rizikách spojených s vaším BMI a urobte prvý krok k zdravšiemu životnému štýlu.
Online BMR kalkulačka
Viete, aká je vaša rýchlosť bazálneho metabolizmu? Naša online BMR kalkulačka vám ju vypočíta a ukáže, koľko kalórií vaše telo spáli v pokoji, a koľko by ste mali denne prijať pre optimálne fungovanie.
ONLINE ONE REP MAX KALKULAČKA
Zistite svoje maximálne zdvihnutie na jedno opakovanie pomocou našej online One Rep Max kalkulačky. Stačí zadať váhu a počet opakovaní a okamžite získate presný odhad vašej maximálnej sily. Táto kalkulačka vám pomôže optimalizovať tréning a nastaviť správne váhy pre rôzne cieľové rozsahy.