ONLINE BMR KALKULAČKA
Bazálny metabolizmus (BMR): Kľúč k pochopeniu vašej energetickej potreby
Bazálny metabolizmus (BMR – Basal Metabolic Rate) predstavuje množstvoť energie, ktorú vaše telo potrebuje na udržiavanie nevyhnutných životných funkcií v stave pokoja. Tento energetický výdaj zahŕňa procesy ako dýchanie, krvný obeh, reguláciu telesnej teploty a fungovanie vnútorných orgánov. Pochopenie vašej BMR vám pomôže efektívnejšie riadiť vašu telesnú hmotnosť, prispôsobiť stravu a optimalizovať fyzickú aktivitu.
BMR Kalkulačka
Ako interpretovať výsledok?
Hodnota BMR predstavuje minimálny denný kalorický príjem potrebný na udržiavanie vašich životných funkcií bez akejkoľvek fyzickej aktivity. Aby ste získali presnejší obraz o vašich kalorických nárokoch, musíte k BMR pripočítať energetický výdaj podľa vašej fyzickej aktivity.
Priemerný denný energetický výdaj (TDEE) podľa úvrône aktivity:
Sedavý životný štýl (minimálna aktivita) – BMR × 1,2
Mierne aktívny (ľahká aktivita 1-3x do týždňa) – BMR × 1,375
Stredne aktívny (cvičenie 3-5x do týždňa) – BMR × 1,55
Veľmi aktívny (intenzívne cvičenie 6-7x do týždňa) – BMR × 1,725
Extrémne aktívny (ťažká fyzická práca alebo dvojfázový tréning) – BMR × 1,9
Prečo je dôležité poznať svoje BMR?
Riadenie telesnej hmotnosti – Ak poznáte svoj denný kalorický výdaj, môžete lepšie nastaviť stravovací režim na chudnutie, udržiavanie alebo naberanie hmotnosti.
Optimalizácia výkonu – Športovci a aktívni jednotlivci si vďaka presnému výpočtu BMR môžu prispôsobiť stravu a doplnky výživy.
Lepšie zdravie – Udržiavanie rovnováhy medzi kalorickým príjmom a výdajom prispieva k zdravému metabolizmu a prevencii zdravotných problémov.